Hýbej se - Fitcentrum
e-mail: rezervace@budfit.biz
Hýbej se - Fitcentrum
e-mail: rezervace@budfit.biz
Dodržování kvalitního pitného režimu je nezbytně důležité pro každý organismus. Bez dodržování kvalitního a vhodně zvoleného pitného režimu nebude správně náš organismus fungovat, bude nám klesat výkon, budeme se cítit unavení či se dostaví nepříjemná bolest hlavy.
Voda je základní a nezbytnou živinou pro jakýkoli živý organismus. Bez vody není život. Tekutiny udržují stálost vnitřního prostředí, slouží jako transportovní medium, přivádí živiny a odvádí metabolické zplodiny, regulují tělesnou teplotu, jsou nezastupitelné při trávení a vstřebávání živin.
Nezbytně nutné tekutiny:
čistá, neslazená voda
Možné tekutiny:
čerstvé zeleninové a ovocné štávy - ředěné čistou vodou v poměru 1:2, zelený čaj, ovocný čaj, bylinkové čaje
Limitované tekutiny:
černý čaj, kvalitní káva, kvalitní suchá vína
BĚHEM HODINY AEROBIKU DOPORUČUJEME PÍT OBYČEJNOU PRAMENITOU VODU BEZ BUBLINEK NEBO IONTOVÝ NÁPOJ.
1) PITÍ - dostatečné množství vhodných tekutin je naprostý základ, proto v pravidelných intervalech pijte.
2) PRAVIDELNOST - snažte se jíst v pravidelných intervalech - cca každé 3 hodiny.
3) PRIORITA - i Váš organismus má své priority - energii vyrábí nebo uskladnuje. Umožněte mu to tím, že budete jíst v klidu minimálně tři hlavní jídla. S velkým jídlem nespěchejte a jídlo hodně kousejte.
4) PŘIROZENOST - vybírejte si přirozená jídla bez obsahu konzervantů, umělých barviv a příchutí, sladidel a okysovadel. Jídla a a potraviny konzumujte v co možná nejpřirozenějším stavu, aby zůstalo zachováno maximum z jejich původní nutriční hodnoty. Proto to nepřehánějte s jejich kuchynskou úpravou (ve smyslu složitých výtvorů, převaření, přepékání, ...). Při kuchynské úpravě jídel se snažte nepoužívat fast-foodové technologie - smažení či fritování zmražených potravin. Logicky se tedy snažte i fast-foodům vyhýbat.
5) PRVNÍ JÍDLO - zásadně nevynechávejte snídani - její absence prokazatelně vede k poklesu výkonnosti organismu a nárůstu váhy.
6)PŘEVRAT - jedenkrát týdně si udělejte den, kdy sníte, vše, co chcete, v mnoužství jakém chcete.
7) POHYB - přirozenost od pravěku, bez pravidelného pohybu výsledku nikdy nedosáhnete. Je doporučována pohybová aktivita minimálně 3x týdně.
Jojo efekt je postrach všech diet a snažení udržet si nižší hmotnost. Proč vzniká? Jakou má funkci? Dá se obejít? Stokrát omílané téma jojo efektu, ale víme vlastně jak to funguje? S právné a zdravé snižování hmotnostiby mělo být pozvolné. Udává se, že bychom neměli zhubnout více jak 1kg za týden.
Zkusíme si to vysvětlit na příkladu. Žena 25 let: přbrala za 2 roky 10kg, hmotnost 70kg. Tato žena se rozhodne, že chce nabytá kila schodit. Od kamarádky se doslechne o výborné dietě, se kterou zaručeně schodí. Dalších 14 dní se stravuje jedním jogurtem a jedním jablkem za den. Shodí 10kg a začne jíst normálně a k jejímu údivu se její ztracené kilogramy vrací zpět a obvykle i nějaké to kilo navíc. Takže ted váží 75kg.
Tím, že držíte drastickou dietu svůj organismus "vyděsíte k smrti". Ten si totiž myslí, že přichází doba hladomoru a začíná šetřit energii PŘEDEVŠÍM sníží klidový metabolismus, aby "déle vydrželo". A celé kouzlo spočívá v tom, že po návratu k původním stravovacím zvyklostem už vyděšený organismus svůj klidový metabolismus nezvýší. Kila se vrací a už nemůžete sníst tolik, kolik před dietou, abyste měli vyrovnaný energetický příjem i výdej. Každá drastická dieta vede v konečném důsledku k tomu, že přiberete na vyšší hmotnost, než byla původní.
Jak se vyvyrovat Jojo efektu?
