PITNÝ REŽIM

Dodržování kvalitního pitného režimu je nezbytně důležité pro každý organismus. Bez dodržování kvalitního a vhodně zvoleného pitného režimu nebude správně náš organismus fungovat, bude nám klesat výkon, budeme se cítit unavení či se dostaví nepříjemná bolest hlavy.
Voda je základní a nezbytnou živinou pro jakýkoli živý organismus. Bez vody není život. Tekutiny udržují stálost vnitřního prostředí, slouží jako transportovní medium, přivádí živiny a odvádí metabolické zplodiny, regulují tělesnou teplotu, jsou nezastupitelné při trávení a vstřebávání živin.

Platí jedna základní zásada - na každý kg tělesné váhy je třeba vypít cca 30ml tekutin.
Základem je kvalitní, čistá, neslazená voda.
Pít je třeba pravidelně, v menším množstí. Proto je dobré mít vodu vždy po ruce anebo neustále na očích.
Velmi důležité je pít ráno, kdy je v organismu po předchozí noci deficit tekutin cca 0,5-1litr.
POZOR - do denní bilance tekutin nezahrnujte kávu, alkohol a nápoje s kofeinem.
Do celkového denního příjmu tekutin nepočítejte ty nápoje, které vypijete při sportovní aktivitě.
Při tréninku je výhodné používat lehké sportovní nápoje - např. Gatorade, Nutrend -Carnitin drink (obojí je k dostání na recepci fitka) atd.

Nezbytně nutné tekutiny:

čistá, neslazená voda

Možné tekutiny:

čerstvé zeleninové a ovocné štávy - ředěné čistou vodou v poměru 1:2, zelený čaj, ovocný čaj, bylinkové čaje

Limitované tekutiny:

černý čaj, kvalitní káva, kvalitní suchá vína

BĚHEM HODINY AEROBIKU DOPORUČUJEME PÍT OBYČEJNOU PRAMENITOU VODU BEZ BUBLINEK NEBO IONTOVÝ NÁPOJ.

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA K OPTIMÁLNÍ VÁZE

1) PITÍ - dostatečné množství vhodných tekutin je naprostý základ, proto v pravidelných intervalech pijte.
2) PRAVIDELNOST - snažte se jíst v pravidelných intervalech - cca každé 3 hodiny.
3) PRIORITA - i Váš organismus má své priority - energii vyrábí nebo uskladnuje. Umožněte mu to tím, že budete jíst v klidu minimálně tři hlavní jídla. S velkým jídlem nespěchejte a jídlo hodně kousejte.
4) PŘIROZENOST - vybírejte si přirozená jídla bez obsahu konzervantů, umělých barviv a příchutí, sladidel a okysovadel. Jídla a a potraviny konzumujte v co možná nejpřirozenějším stavu, aby zůstalo zachováno maximum z jejich původní nutriční hodnoty. Proto to nepřehánějte s jejich kuchynskou úpravou (ve smyslu složitých výtvorů, převaření, přepékání, ...). Při kuchynské úpravě jídel se snažte nepoužívat fast-foodové technologie - smažení či fritování zmražených potravin. Logicky se tedy snažte i fast-foodům vyhýbat.
5) PRVNÍ JÍDLO - zásadně nevynechávejte snídani - její absence prokazatelně vede k poklesu výkonnosti organismu a nárůstu váhy.
6)PŘEVRAT - jedenkrát týdně si udělejte den, kdy sníte, vše, co chcete, v mnoužství jakém chcete.
7) POHYB - přirozenost od pravěku, bez pravidelného pohybu výsledku nikdy nedosáhnete. Je doporučována pohybová aktivita minimálně 3x týdně.

JOJO EFEKT ANEB DIETOU K NADVÁZE

Jojo efekt je postrach všech diet a snažení udržet si nižší hmotnost. Proč vzniká? Jakou má funkci? Dá se obejít? Stokrát omílané téma jojo efektu, ale víme vlastně jak to funguje? S právné a zdravé snižování hmotnostiby mělo být pozvolné. Udává se, že bychom neměli zhubnout více jak 1kg za týden.

Stokrát omílané téma jojo efektu, ale víme vlastně, jak to funguje?

Zkusíme si to vysvětlit na příkladu. Žena 25 let: přbrala za 2 roky 10kg, hmotnost 70kg. Tato žena se rozhodne, že chce nabytá kila schodit. Od kamarádky se doslechne o výborné dietě, se kterou zaručeně schodí. Dalších 14 dní se stravuje jedním jogurtem a jedním jablkem za den. Shodí 10kg a začne jíst normálně a k jejímu údivu se její ztracené kilogramy vrací zpět a obvykle i nějaké to kilo navíc. Takže ted váží 75kg.

Jak to funguje?

Tím, že držíte drastickou dietu svůj organismus "vyděsíte k smrti". Ten si totiž myslí, že přichází doba hladomoru a začíná šetřit energii PŘEDEVŠÍM sníží klidový metabolismus, aby "déle vydrželo". A celé kouzlo spočívá v tom, že po návratu k původním stravovacím zvyklostem už vyděšený organismus svůj klidový metabolismus nezvýší. Kila se vrací a už nemůžete sníst tolik, kolik před dietou, abyste měli vyrovnaný energetický příjem i výdej. Každá drastická dieta vede v konečném důsledku k tomu, že přiberete na vyšší hmotnost, než byla původní.

JAK Z JOJA VEN?

Jak se vyvarovat Jojo efektu?

Snižování hmotnosti by mělo být pozvolné a postupné - nechtějte výsledky okamžitě. Nic není zadarmo.
Budte realisté - stanovujte si reálné cíle - znáte se, znáte své reálné možnosti.
Úprava jídelníčku, zdravá a pravidelná strava.
Pravidelná pohybová aktivita - energetický výdej by měl výt vyšší než energetický příjem. Trénovaný jedinec spotřebovává více energie v klidu, než netrénovaný jedinec.
Pitný režim - pijte hodně a kvalitně.
Budtě důslední a vytrvalí.
Budte v klidu, nestresujte se a relaxujte.